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如果柯文哲參選總統，那麼誰是最適合的市長備位人選？現在綠營傳出要拱賴清德參戰，而藍營則是有蔣萬安被視作是強棒，對此柯文哲笑說等到他真的選上再討論，反倒是談到民進黨初選，他大酸總統說要跟他說「賀喜皇上」，還說賴清德很可憐是被「做掉的」。台北市長柯文哲：「市長為甚麼只有加油，沒有恭喜，喔那就，恭喜皇上，賀喜皇上，你喜歡聽甚麼，我就講給你聽。」談起民進黨初選，蔡英文勝出，柯文哲話說的酸，但對賴清德...台北市長柯文哲：「(你要對賴清德說什麼?)好可憐，被做掉了，實在是...(你覺得他是被做掉？你說被做掉？)，好啦！好啦！」直言賴清德是被做掉的，那現在綠營傳出，如果他選總統，市長補選將推賴清德參戰。台北市長柯文哲：「這也要等到我有選上才需要煩惱。」不到關鍵時刻，不肯鬆口，倒是基層已經各有盤算！國民黨台北市議員汪志冰：「蔣萬安應該是一個可以打敗賴清德的強棒。」一個是國民黨中生代新秀，一個是綠營政治明星，蔣萬安如果PK賴清德，究竟誰勝算大。國民黨台北市議員王欣儀：「就外型來講就年紀來講當然是蔣萬安勝，蔣萬安畢竟是台北市立法委員，賴清德跟台北市沒有甚麼淵源，加上他又是務實的台獨工作者。」民進黨台北市議員吳沛憶：「如果真的有這個契機，賴清德親和力很強，過去又有行政首長經驗。」柯文哲還沒確定2020參一腳，市長備位人選，藍綠已經虎視眈眈！更多 TVBS 報導被國台辦讚賞很尷尬 柯文哲：拜託不要講我好話 全民網紅時代 柯文哲、郭台銘拍影片宣傳 蔡英文民調狂贏賴韓柯 阿扁「打死不信」：有人動手腳？ 郭韓民調成平手 爭取中間選民成關鍵一步

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）皮拉提斯並不是瘦身、而是強健身體。皮拉提斯著重核心訓練（腹部運動），包括：腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等，透過深度呼吸的搭配，鍛鍊肌肉。腹部運動能促進代謝、改善便祕問題、排出身體毒素；身體的肌肉能訓練下半身，防止贅肉產生，同時加速血液循環，預防水腫，因此讓皮拉提斯成為減重、雕塑身材的好選擇。 皮拉提斯強調姿勢正確，所以連帶讓運動傷害的機率大為降低，是人人都能做的健身運動。但除了正確的動作以外，還要注意以下5個重點！ 1.）呼吸 呼吸是運動最重要的基礎，皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」，也就是胸式呼吸。正確的呼吸方式，不僅可以放鬆肌肉、釋放不必要的壓力，還可以讓運動效果更好。 Step.1 練習姿勢，坐著或仰躺都可以，吸氣時用鼻子吸，感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。 Step.2 吐氣時，嘴巴像吹口哨一樣嘟起，感覺肋骨往內和下方收縮。2. ）頭部、頸椎位置 頭部和頸椎要保持在正中央的位置，可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷，運動時稍微瞄一下鏡子、檢查自己的體線，更容易確認位置是否正確。3. ）肩胛骨 肩胛骨沒有關節囊的緩衝，所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢，對肩膀來說非常重要！可以透過平躺時，肩胛骨是否有貼平地面來檢視，貼平地面表示位置正確。4. ）肋骨 腹斜肌連接在肋骨下方，運動時要特別注意呼吸或抬手過頭時，是否有肋骨突起的錯誤動作，可以透過以下練習穩定肋骨。 Step.1 仰躺姿勢，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝蓋放鬆，雙腳打開和坐骨同寬，雙手掌心往內，放在身體兩側。 Step.2 吸氣，雙手伸向天花板。 Step.3 吐氣，雙手高舉過頭，盡量讓肋骨保持原位，不要往上突起來。 Step.4 吸氣，把手拉回天花板。 Step.5 吐氣，雙手收回身體兩側。5. ）骨盆 骨盆是支撐器官，也是重要的核心，骨盆穩定了，做皮拉提斯運動時的效果會更好。建議可以側身站到鏡子前，檢視自己的位置對不對。 正確：骨盆和恥骨的位置會垂直，小腹和地面也會呈現垂直。 錯誤：骨盆前傾，經常出現翹屁股的姿勢，這可不是完美翹臀，而是骨盆在前、恥骨在後，姿勢不對；另外骨盆後傾，是骨盆在後，恥骨在前，整個人會呈現彎腰駝背。此外，建議進行皮拉提斯運動時，穿著包覆性強的運動內衣，選擇延展性好、貼身、吸濕排汗的材質，上衣最好是連同肚子部分、都是貼身的，這樣才不會在做特定動作時，擔心領口或下襬有曝光的情況。

工商時報【彭禎伶、魏喬怡╱台北報導】金管會要推動民眾買得起的養老保單。金管會主委顧立雄14日表示，要推動「保險養老」，即鼓勵民眾在中壯年就及早規劃退休資金與長照費用，同時會持續檢視、修正現行法令規定，以利開發創新商品，鼓勵保險業者銷售或創新高齡化保單。保險局局長施瓊華則表示，正在研究類似「適格年金」、「適格長照險」等機制，讓專門針對退休族群提供退休費用、醫療費用或長照費用的保單，保費可適度降低，提高民眾投保的誘因。顧立雄14日參加退休理財博覽會時表示，快樂的退休生活有二大因素，一是健康的身體，二是足夠的經濟來源，這二項因素都可以透過金融服務來強化，如現行已推動的銀行以房養老、安養信託等商品，也希望推動「保險養老」觀念，如現行已有的保單活化、長照險與年金險。顧立雄透露，正在研議修正相關法規，以利業者推出更多適合養老的保單，但如國外可作的保單貼現，即保價金打折提早領取，做為養老費用，則有法規上的限制，目前無法作到。保險局表示，現行保單活化，即可用死亡險的保價金，去轉換為活著時可用到的年金險、健康險（即醫療險）、長照險等，但因為件數不多，也無法確定民眾是否還有保單活化的需求，至於未來是否擴大可轉換的險種，如給付年金屋的實物給付保單，保險局則回應，若有壽險業者要推出，可以來檢討法規，看是不是要擴大死亡險可轉換為年金屋保單。目前壽險業者打算建議調整即期年金或利變年金的相關規定，供民眾做為養老保單，即可用退休金躉繳保費後開始領年金，或年輕時開始投保，年過60或65歲後開始領年金，可因應活得太久、退休金不夠的問題。施瓊華表示，這部分正在研議，但為避免又成為儲蓄險，可能會設計符合條件的保單，才能適用較高的利率，即保費可以比較便宜。由於每年底都會討論隔年的保單責任準備金利率，今年是否來得及調整，就要看業者是否有較具體的建議及可行的機制。

桃園市長鄭文燦14日出席「桃園市棒、壘球績優隊伍表揚暨授旗活動」時表示，桃園致力棒球運動向下扎根且普及化，除了重點學校的培育，也成功帶動其他學校的棒壘球熱潮，屢屢有優異表現。平鎮高中、新明國中、中平國小、仁善國小4所學校代表隊，已獲得國家代表權，將代表台灣參加國際級比賽，今日特別頒發244萬1,500元的獎勵金及培訓金，鼓勵本市棒、壘球優秀選手、教練、領隊及校長的辛苦，也親自授旗，期勉各代表隊在國際賽事中能全力以赴、過關斬將，勇奪佳績，展現桃園優異的棒球實力。鄭文燦指出，今日授旗的4個棒球代表隊，平鎮高中將在今年6月30日前往日本宮崎參加「2019年美國小馬聯盟（PONY）帕馬級亞太區青棒錦標賽」，爭取亞太區代表權進軍美國德州；新明國中連續9年獲得國家代表權，將於今年6月29日至7月8日代表臺灣參加在中國山東省舉行的「2019年世界少棒聯盟（LLB）亞太區次青少棒錦標賽」，爭取亞太區代表權進軍美國密西根。市長頒發24萬2,000元獎勵金予平鎮高中代表隊仁善國小將於今年6月20日至6月30日代表台灣參加在韓國首爾舉行的「2019年世界少棒聯盟（LLB）亞太區少棒錦標賽」，爭取亞太區代表權進軍美國威廉波特；中平國小在「108年華南金控全國少棒錦標賽」勇奪冠軍，取得今年7月26日至 8月4日在台南市舉辦的「2019年世界棒壘球總會（WBSC）第5屆世界少棒錦標賽」國家代表權。鄭文燦市長也感謝學校家長會及中華民國棒球協會對棒球發展的大力支持，已研議與市府共同籌設「棒球發展基金會」，並規劃零用金制度，讓領隊帶團出國比賽時有更彈性的經費運用，也讓選手們在比賽過程累積經驗、留下美好的回憶。市長和優秀的棒球選手及教練合影受表揚的還有埔頂國小在「107學年度中小學女子壘球聯賽」國（國小乙組）勇奪冠軍，達成三連霸；新屋國小在「107學年度中小學女子壘球聯賽」國（國小甲組）奪下第五名的好成績，期許桃園的棒、壘球發展更加蓬勃，培養更多優秀選手和教練，繼續為桃園爭光。包括市議員暨桃園市體育會棒球委員會副主任委員楊家俍、市府教育局副局長高玉姿、中壢區長吳宏國、桃園市三級棒球總顧問張滄彬、平鎮高中校長胡劍峯、新明國中校長郭玉承、青溪國中沈亞丘校長、仁善國小校長游淑珍、大勇國小校長陳永發、新屋國小校長邱正剛、埔頂國小校長李錦富均一同出席活動。市長和埔頂國小代表隊合影更多新聞推薦● 日月潭萬人泳渡嘉年華 6/25開放網路報名

一名 28 歲男子去年底發生車禍，造成左膝受傷，但手術後還是一直覺得膝關節疼痛、膝蓋伸不直，依賴助行器才能走路，也無法回到工作崗位。直到近日轉往其他醫院就醫，完整系列檢查後接受微創關節鏡檢查手術，確認十字韌帶嚴重沾黏，清創粘黏組織後，術後膝蓋馬上能伸直，術後再輔以徒手物理治療及強化核心肌群訓練，復原情況良好。活力得中山脊椎外科醫院骨科主任朱柏榮指出，這位病患接受的整合性治療，已是骨科關節治療的新趨勢。有關節不適問題時，會針對每位患者症狀，由專業醫師進行一系列詳細檢查，並根據病情不同程度進行評估，能依每位病患的情況提供全面的解決方案。▲確認十字韌帶嚴重沾黏，清創粘黏組織後，再輔以徒手物理治療及訓練（非當事人）。（示意圖／取自 Pixabay ）朱柏榮主任說，以這位患者為例，術前即接受包括 X 光、抽血及超音波檢查，診斷為關節內問題、並排除發炎感染，建議接受微創關節鏡檢查手術，術中果然發現他的十字韌帶嚴重粘黏。在半身麻醉下，關節鏡清創手術歷時僅約半小時，只有 3 個 0.5 公分大小傷口，術後膝關節可立即伸直，麻醉退後，他即能下床，術後隔天出院。此外，由於患者膝蓋痛不敢動，左大腿肌肉也出現萎縮，因此手術順利清創後，建議接受徒手物理治療，加上儀器訓練，強化核心肌群及肌耐力訓練。更多 NOWnews 今日新聞報導 詢價時誤發臀照！辣媽崩潰狂道歉 男友淡定回：有折扣嗎 「塑膠微粒」在身邊 研究驚曝：每人每周像吞一張信用卡 男一年「斗內」女直播主145萬 母聽聞當晚「氣死」離世

記者孫伊萱／綜合報導電視劇《做工的人》才殺青沒多久，李銘順便抓緊空檔安排假期，帶著老婆范文芳和兒子Zed前往澳洲伯斯度假，李銘順笑稱和愛妻難得可以一起放假帶孩子出遊，就算出國也追求睡到自然醒，沒去景點也沒關係，能夠一家人在一起悠哉吃飯、散步就覺得很滿足，不過5歲的Zed現在還是會抗拒飛機起飛時造成的耳壓，每次問他要不要出國時，他都會回問有沒有不用飛機就能到達的方式，讓李銘順哭笑不得。▼▲李銘順帶妻兒到澳洲伯斯度假。（圖／凱渥提供）這次出遊，李銘順夫妻為了兒子喜好，規劃住在牧場中的小屋，但安排時間點正好是新加坡和馬來西亞的長假期間，大家都狂往國外跑，一屋難求的情況下只訂到一天的住宿，讓Zed有點失望，還將牧場門牌記得牢牢，希望有機會能舊地重遊；不過小朋友的心情來得快去得也快，一到海邊便衝進海水裡玩的不亦樂乎，完全不受澳洲要轉冬天的低氣溫影響；在水族館觸摸池，Zed也像發現新大陸一樣，興奮地和李銘順兩人分享許多他在書上見過的海底生物；前往山洞探索時，Zed跟著從頭走到尾，完全沒有喊累讓他們夫妻倆非常驚訝，不過李銘順認為這次旅程最有趣的地方，就是在伯斯不停碰到新加坡同鄉，讓他們在澳洲都覺得像是待在新加坡。▼▲兒子Zed玩得不亦樂乎。（圖／凱渥提供）李銘順回想起第一次正式帶兒子出國是他兩歲半的時候，有了孩子之後，光是整理小孩的行李就傷透腦筋，就怕漏了什麼東西沒帶，總是一再重複檢查，反而自己的行李都會最後一刻才想到，最後草率抓了衣物及日常用品就準備出門；李銘順一家人都愛旅行，他認為經濟允許的話，儘早帶孩子出門看世界，因為兒童時期的回憶是無價的。出遊時范文芳一定會準備團服，全家會有一、兩天玩風格變裝，李銘順也覺得很樂意、有趣，就算孩子還小，現在感覺不到他的想法和快樂，但在未來這些回憶都是難忘的。▼▲李銘順覺得一家人團結的感覺和互動很重要。（圖／凱渥提供）假期間的李銘順一家堅持不趕景點，假期中要舒舒服服體驗當地的生活氣氛，回想曾經有次旅行都在拍照，事後覺得當下真的好忙碌，也完全想不起來獲得了怎麼樣的感動，所以當初范文芳生產時，他也是全程都用眼睛紀錄，只有出生的那一刻拍下一張照片，因為中間的過程更加珍貴。但李銘順因為忙碌飛各地工作，久沒回家很擔心跟孩子生疏，每當看到Zed跟媽媽比較親，會有心酸酸的感覺，怕兒子不喜歡他了，但在范文芳的安慰下，現在也釋懷孩子對父母表達愛的方式不一樣，對媽媽就像男女朋友相處，他和兒子則像朋友或是兄弟，但夫妻倆都在時，兒子則會特別多話，笑容也會特別多，也讓他覺得一家人團結的感覺和互動很重要。李銘順也透露現在最想帶孩子去的旅遊地點是歐洲，但現階段會先選擇飛機航行不超過6小時的地點，像是看極光這種比較特別或是美的地方，等到兒子在大一點能夠感受時，才會規劃前往。更多三立新聞網報導有孕了？林志玲罕PO「養身文」 網看秒驚：安胎？恭喜！阿翔「私下貼心行為」全被抖出…海倫清桃讚不絕口：很厲害反送中／梁朝偉臉書「1字」疑表心聲 網暴動：趕快站出來謝忻地位比老婆高？阿翔IG再露餡 只追蹤這2個帳號

中國時報【報導林和生】厭倦原本電腦工程師的枯燥生活，家住屏東的賴恆裕選擇燕南飛，秉持親近土地的心，進駐屏東縣政府公設海豐有機集團栽培區展開有機耕作，經過農作深刻感受大自然的友善回饋，他開始擔任說客，遊說親友一同加入，也把從事建築設計的弟弟彥睿拉進來，一起過著愜意的田園生活。在快速變化的科技業職場，賴恆裕始終覺得壓力很大，似乎忘記快樂的模樣，恰巧獲悉2014年屏東縣政府推出號召青年返鄉投入農村的「燕南飛計畫」，他毫不考慮報名參加，成了學員之一，更讓他堅定朝著務農這條路邁進，事後更到縣府農業大學進修，積極學習農業相關知識。轉行務農初期，其實親友都不看好，岳父甚至擔憂女婿做農，會讓女兒餓肚子，所幸接觸有機農業時，以較低價格承接上一位青農的網室等資材，再透過努力耕耘，農場開始有了穩定收成。他常以自己的經驗，遊說更多朋友加入青農行列，從事建築設計的賴彥睿，就是在哥哥召喚下一起投入農業，他運用工業設計經驗，提供農地網室建造、水電工程舖設等技術，並且與海豐有機園區的農友，一起研發育苗等農業生產機具，讓務農可以更省工、更省力。賴彥睿深深覺得，從農深具療癒功效，在閒暇之餘，常邀朋友到農場來烤肉，「農民」不再是印象中「勞、苦、窮」的代表，反而是輕鬆、時髦的行業。兄弟倆做生產規畫，網室栽培葉菜、瓜果類，露天裸地則種植香蕉、玉米、檸檬、紅藜，目前葉菜供應屏東縣學校團膳每周300至500公斤，成果相當豐碩。賴家兄弟以友善土地出發，堅持做有機農業，他們自稱是「農一代」，從農業大學學習農業生產、作物育成生長到銷售等知識，也努力運用政府部門相關資源，從門外漢變身成功青農，更在農業生產中找到樂趣，他們用自己實際經驗，鼓勵更多青農加入，希望讓台灣這塊土地能永續經營。

韓國影史最爽快動作強片《極惡對決》，由地表最強悍大叔馬東石領銜主演，攜手韓國實力派演員金武烈及金成圭共同演出，自韓國上映以來不僅打敗《復仇者聯盟》稱霸首周票房冠軍，不僅狂賣近300億韓元（約7.5億台幣），觀影更高達330萬人次，電影將於6月20日全台上映，導演李元泰及馬東石預定即將來台進行亞洲唯一宣傳活動。《極惡對決》片中飾演超狂刑警的男星金武烈，與飾演角頭老大的馬東石有許多動作對戲，為了不讓畫面上的氣勢被壓過，金武烈為此瘋狂健身並只吃高蛋白食物，增重15公斤並練出一身精壯肌肉，吸走不少媒體與觀眾的目光，讓馬東石幽默自嘲地說：「金武烈真的壯得很漂亮，反觀我…看起來很胖！」兩人超MAN的對手戲讓網友直呼：「想摸金武烈的胸肌」、「馬可愛徒手撕皮衣實在太狂了」。近年以《延坪海戰》《人狼》《記憶之夜》的精湛演出而大受影迷喜愛的金武烈，為了在大銀幕上的視覺感不被角頭老大的氣勢壓下去，金武烈除了進行魔鬼健身，每天還要吃6至8餐的「特製高蛋白菜單」，成功增重15公斤，更得在長達半年的電影拍攝期間繼續維持，超級辛苦的增壯過程讓他直呼吃不消，對於金武烈練出吸睛的肌肉，讓前輩馬東石花絮中大力稱讚金「壯得很漂亮」，並幽默自嘲地說：「而我看起來就很胖！」，逗樂現場所有人。《極惡對決》描述江湖上人人聞風喪膽的黑道幫派老大張東秀（馬東石 飾），某天遭受連續殺人魔「K」（金成圭 飾）突襲，他雖身受重傷仍命大倖存下來。為了向這名殺人魔報仇，張東秀與重案組警探鄭泰錫（金武烈 飾）決定利用各自的資源與人手分頭緝凶，在黑白兩道雙方鬥智之下，誰才能成功緝捕這名冷血殘酷的連續殺人魔，並依他們自己的方式來伸張正義呢？《極惡對決》將於2019年6月20-日上映。照片/影片: 威視電影

中國時報【李萬吉】前陣子，一位北一女學生在網路上販賣各學科的手抄筆記，由於內容非常完整且詳細，且是以自己的學習方法記錄呈現，引起熱烈討論和搶購，據媒體報導竟熱銷破百萬元。最近，另一位以學測48級分，申請上多所國立知名大學資工系的學生，則選擇將37頁備審資料大方的公開在網路上，內容圖文並茂，重點清楚，尤其參加各種資訊競賽的紀錄和投入各種程式設計運用的經驗，讓許多網友崇拜不已。這兩則個案，因為切中升學議題，自然引發許多關注，但真正形成話題的原因，應該是他們都提供了許多人期盼的「學習樣板」，而且是頗具難度的樣板。上課做筆記，本是學生都該做的基本功，但多數學生嫌麻煩，敷衍了事，寧願拿別人整理好的來參考；明確設定志向，花時間心力去投入自己喜歡的事物，這也是學生應該有的樣貌，但多數高中生懵懵懂懂跟著上課放學過三年，到畢業前還不知道自己想要什麼？方向在哪？換句話說，可貴的不是那筆記或備審資料，而是兩位學生對學習的認真和堅持，能掌握自己的目標，並且願意比別人付出更多的努力。許多人喜歡學習典範，總覺得他人的成功經驗，應該可以複製在自己身上。然而學習是自己的事，沒有積極的意願，缺乏清楚的目標，再多的典範或樣板，都難發揮效果。也就是說，若只看到那些表面的豐富，想複製華麗的樣板，卻忽略背後的付出，那是難竟其功的！就如一位有心的高中老師在網路上分享，他特地買那份筆記給學生看，不是要讓學生知道別人怎麼做筆記，而是要讓學生了解，他們眼中的學霸是多麼努力！（作者為康軒文教集團董事長）

亞洲首部高規格職業賽車電影《叱咤風雲》，開拍至今受到廣大粉絲關注，日前電影出品人彭小刀、導演陳奕先與演員曹佑寧、范逸臣，參與第三屆中國江蘇太湖影視高峰會「太湖電影之夜」開幕儀式，獲得一致好評。晚會上，演員曹佑寧、范逸臣一身帥氣西裝風靡星光大道。出品人彭小刀表示：「電影拍攝期長達半年，團隊非常用心用力在製作。」陳奕先導演在電影之夜現場分享：「很多人都在談夢想，我覺得《叱咤風雲》是一部除了燃燒夢想，也燃燒預算的電影，我們的初衷是想怎麼把車手賽車的感受透過銀幕讓大家感受到，這也是我們喜歡電影、拍電影的目的，因此想透過《叱咤風雲》帶給觀眾平常感受不到的狀態跟經驗。」飾演主角杜傑克的曹佑寧分享：「杜傑克最吸引我的地方，是他可以為了喜歡的人離開自己的舒適圈，遇到逆境不斷進步成長，看過片花以後，覺得賽車場面很真實、畫面精緻很美，會跟大家一起期待。」范逸臣也分享：「我在電影裡飾演李一飛，曾經叱咤一時，但很多因素讓他逐夢過程中受到挫折，而有新的改變，講述中年職業賽車手面對困境該如何抉擇，值得大家深思。」陳奕先導演感性表示：「我們很幸運，我想把真正車手的感受透過電影傳達給觀眾，因為有非常傑出的演員，還有四面八方支持我完成夢想的人，才能在電影院裡面和大家一起感受這份夢想跟感動。」電影還未上映，就有一群死忠「車迷」誓言要進影院刷N次。預定今年上映的《叱咤風雲》，斥資超過3億，由周杰倫監製，劉畊宏、彭小刀製作出品，天鵬公司發行，陳奕先導演，請來昆凌、曹佑寧、范逸臣、柯有倫、高英軒等人主演，全片聚集頂尖人才，專業飛車團隊，是亞洲首部對職業賽車有深刻描述的電影。該片故事描述一個賽車模擬器冠軍杜傑克 (曹佑寧飾) 為了暗戀已久的女神呂莉莉 (昆凌 飾)，挑戰從未接觸過的方程式賽車，車王李一飛 (范逸臣飾) 看他毫無賽道經驗，不過是個愛玩遊戲的宅男，對他嗤之以鼻，卻沒想到不被看好的杜傑克竟然有意想不到的表現⋯⋯照片提供／創映電影、量能影業)